głowa do przodu

Rozgrzewka - aeroby 5 minut (zwróć uwagę na stawy łokciowe i barki) Wyciskanie - skos głową do góry - 4 serie regres powtórzeń 12-10-10-8, progres ciężąru wg możliwości Wyciskanie - płasko - tak samo Wyciskanie - skos głową w dół - tak samo Rozpiętki na boki skos głową w górę - 3 serie po 10 powtórzeń (powoli i dokładnie, tak abyś czuł, że [...]

Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]

no jak byś komuś kiwał głową,do tylu i do przodu,a ona ma być sztywno w jeden punkt

grecja nie ma szans na pozytywny wynik z argentyna, jakim skladem by nie wyszla. Korea zaś zremisuje lub wygra z nigieria i przejdzie dalej, ale może być nerwówka postawilem co prawda na argentyne te 5 dych ze wygraja mistrzostwo, ale mysle ze diego zaplaci za pominiecie zanetiego, cambiasso i gabriela milito Jak sobie pomysle o ile wiekszy [...]

[...] herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Czuję się otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. _____________________________________________________ Trening +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys 2) 9X = [...]

Po długiej przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Od blisko dwóch miesięcy robiłem redukcję w celu naprawienia błędów żywieniowych, które popełniłem w październiku i listopadzie 2009, gdy zaczynałem ćwiczyć i nie miałem pojęcia o prawidłowej diecie. Jak widać na zdjęciu zszedłem z 22% body fatu do 15% (mierzone tymi samymi calipersami) w ciągu [...]

Widząc sztangielkę 18kg i wykonywanie supinacji jestem pewny, że ruchy były wymuszone i część z bicepsem szła do przodu a brakowało jednego czystego ruchu ale samego przedramienia. Kreatyna nic Ci nie da. Najważniejsza jest głowa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-21 17:40:36

no ładnie to rwanie, cały czas do przodu. Co Cię blokuję w dokładaniu kg? Nie możesz tego wyrwać, podsiąść, zablokować nad głową czy wstać? U mnie to 3.

maxwell to robisz to cwiczenie totalnie zle. Stan prosto, glowa prosto, sylwetka wyprostowana (klatka do przodu lopatki do siebie), zlap sztangielki by kat w lokciu wynosil 90st, sztangielki trzymaj oczywiscie chwytem mlotkowym. Zaczynasz ruch samymi barkami (NIE MA PRAWA BYC SZRUGSA!) kat w lokciu sie nie zmienia, rotujesz bark w ten sposob aby [...]

Jest lepiej. Kończ w takiej pozycji ( a raczej zaczynaj- chodzi mi o moment, gdy ręce są równolegle do tułowia), jakbyś miał robić biceps w chwycie młotkowym. Nie ma sensu, żeby hantle się dotykały. Nadal machasz głową. Mam wrażenie, ze pochyla Cie do przodu i że (przynajmniej w pierwszych) nadal inicjujesz ruch szrugsem. (Tu znowu pałeczkę oddaje [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek – KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

06.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.00): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(16.00): -Troche ziemniakow z karkowka Posilek 3-(18.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 250g kurczaka -cherbata z 2 lyzeczkami cukru Posilek 4-(22.30): [...]

07.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png No to tak hehe, dzisiaj tlusty czwartek to wiecie :D Diety nie zbyt pamietam bo jej nie bylo, rano chyba jajka z mlekiem, pozniej rosolek, paczki i przed treningiem rosol z rosolu i paczki :D Po treningu dwa talerze rosolu i mieso z rosolu [...]

Klatka dzisiaj pięknie weszła :D Fajnie wszystko czułem, w wycisku ciągle idzie ciężaru do przodu. Dzisiaj 5 powtórzenie w piątek serii było już po prostu na maks moich możliwości :D Ale nie przejmuje się bo tydzień temu wyciskałem 100kg i był problem przy ostatnim powtórzeniu w dwóch ostatnich seriach. Dzisiaj większy ciężar, a poszło 5x5 bez [...]

Szkoda mi pieniędzy na nich naprawdę... Sto razy wolałbym posłuchać Tadzia (faftaqa) czy chociażby Jacka Bilczyńskiego. Wszystko z głową. A tu chłopaki jedli po 2,5 kostki smalcu dziennie w przeliczeniu na tłuszcze. To to jest to zdrowe i optymalne żywienie :-) ? Najlepiej jeszcze zagryźć wszystko surową wątrobą bez przypraw i do przodu. To nie [...]

[...] czuje się jak popcorn na patelni. :-) Dzień 5 (12.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecbb39ec98d42f8a9fb46c196038c14.png +2 litry wody Treningu niet bo mnie wieczorem głowa strasznie bolała, ale w dzień dużo się ołaziłam. Dzień 6 (13.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a94cbc7d2934e479de9825e65fea5a6.png Woda ponad 1 litr i herbata [...]

W Twoim wieku można zaplanować i zrobić z ciałem wszystko lub niemal wszystko. Także głowa do góry. Co do diety - to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie - na forum znajdziesz informacje jak to się robi. Sama najlepiej wiesz ile i jaka jest Twoja aktywność - i na tej podstawie ustalasz zapotrzebowanie. Możesz do niego dochodzić stopniowo - tak [...]

Głowa do góry i do przodu.

[...] 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie francuskie leząc 4x8 -Na wyciągu 4x8 WTOREK (BARKI, BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]